Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil

Sumber Gambar: http://health.detik.com/read/2014/03/26/102545/2536925/1299/nyeri-punggung-saat-hamil-ini-sebab-dan-cara-mengatasinya

Saat hamil, mami dapat mengalami nyeri punggung. Rasa nyeri akan mulai terasa saat kehamilan memasuki trimester ketiga dimana berat badan ibu meningkat. Terlebih lagi, perubahan bentuk tubuh dapat melonggarkan sendi dan ligamen pada tulang panggul hingga tulang belakang mami dan menyebabkan nyeri pada punggung. Berikut ini beberapa cara mengatasi nyeri punggung saat hamil:

1. Mengangkat Benda dengan Postur Tubuh yang Tepat

Disarankan agar pada saat hamil, mami tidak mengangkat benda yang berat tetapi apabila diharuskan mengangkat barang yang berat ada baiknya jika dekatkan benda yang diangkat dengan tubuh mami, luruskan punggung, tekuk lutut, lalu angkat benda dengan menggunakan tenaga kaki. Kesalahan yang biasa terjadi adalah mami tanpa sadar membengkokkan punggung dan meraih benda dari bawah dengan postur kaki yang masih berdiri, hal ini dapat meningkatkan resiko cedera otot saat mengangkat benda.

2. Tidur Miring

Semakin besar, perut akan menekan vena cava, vena cava merupakan vena utama yang terletak di sebelah kanan perut yang berfungsi mengalirkan darah. Supaya tulang belakang tetap sejajar sebaiknya tambahkan bantal di bawah perut dan/atau di antara kaki dan tidurlah dengan posisi miring ke kiri untuk mengurangi beban pada perut dan panggul.

3. Olahraga Secara Teratur

Berolahraga saat hamil bisa membantu memperkuat otot punggung. Biasanya dokter akan menyarankan mami melakukan latihan kardiovaskular (latihan yang melatih otot jantung) seperti berenang atau berjalan. Gerakan renang bisa membantu memperkuat otot, mengatasi varises, dan pembengkakan pergelangan kaki. Sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter bila ingin melakukan olahraga agar kehamilan mami tidak terganggu.

Sumber:

  1. http://bidanku.com/7-cara-mengobati-sakit-punggung-selama-kehamilan
  2. http://health.detik.com/read/2014/03/26/102545/2536925/1299/nyeri-punggung-saat-hamil-ini-sebab-dan-cara-mengatasinya
  3. http://www.parentsindonesia.com/article.php?type=article&cat=pregnancy&id=711
Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s